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更新时间：2024-06-16点击：826
1.样瘦腿最快最有效的七招瘦腿秘籍1 卧躺法很简单哦。
2.人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“L”型的。
3.很多MM都通过这种方法受益了呢。
4.怎样瘦腿最快最有效的七招瘦腿秘籍2 久坐椅子的法上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。
5.可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
6.做法：a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。
7.b、然后换另一脚做相同动作。
8.需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
9.怎样瘦腿最快最有效的七招瘦腿秘籍3 薏米水瘦腿喝薏米水，每天喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿，这是是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。
10.记住每天都喝两碗。
11.怎样瘦腿最快最有效的七招瘦腿秘籍4 咖啡瘦腿法材料：咖啡粉适量、按摩油适量。
12.方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。
13.功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。
14.怎样瘦腿最快最有效的七招瘦腿秘籍5 10分钟按摩让腿细2-3cm——浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环：1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。
15.2.坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。
16.在办公休息时进行也能取得不错的效果。
17.怎样瘦腿最快最有效的七招瘦腿秘籍6 久坐一族运动大法坐着抬脚后跟：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。
18.此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。
19.15次为一组。
20.蹲坐姿势：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。
21.如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。
22.15次为一组，做2-3组。
23.1、坚持做有氧运动运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。
24.能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。
25.在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。
26.每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
27.2、上坡登高跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。
28.人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。
29.做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
30.3、锻炼大腿肌肉通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。
31.4、吃高蛋白早餐早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。
32.早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。
33.5、吃健康零食少吃多餐是减肥的方法之一。
34.在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。
35.6、记录食物日记即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。
36.如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。
37.7、多喝水用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。
38.8、睡眠充足睡眠充足也是减肥成功的一大因素。
39.睡眠不足的人进食倾向更多。